fibromialgia – conselhos|dicas para o seu bem-estar.

A fibromialgia é uma doença que faz doer tudo, Conheça os melhores conselhos e dicas para ultrapassar a dor e o problema. Aprenda a viver com a doença, existem formas de diminuir o problema crónico e ser positiva, a fibromialgia não é o fim do mundo.

FIBROMIALGIA SINTOMAS MAIS COMUNS

A doença está associada á fadiga sistemática, problemas com o sono, dores de cabeça, a ansiedade e a depressão. É comum os doentes sofrerem dores por longos períodos nas articulações, músculos, nos tecidos moles e tendões

FIBROMIALGIA E AS SUAS CAUSAS

A fibromialgia é uma síndrome de uma fadiga crónica, esta doença afecta cerca de 3% da população em Portugal, maioritariamente mulheres entre os 20 e 50 anos. As características são uma dor generalizada, fadiga e insónias. Apesar das investigações que se tem feito, até á data ainda não se conhece a sua causa. Alguns investigadores apontam como causa provável, um transtorno no sistema nervoso mas sem qualquer fundamentação do facto.

Os 18 pontos mais dolorosos.
Os 18 pontos mais dolorosos.

CONSELHOS PARA MELHORAR O SEU BEM-ESTAR

. Assuma a dor

Aprenda a reconhecê-la vai fazê-la(o) a sentir-se melhor. Seja positiva(o), a dor crónica pode derivar em frustração e depressão…Neste caso pense em tudo o que há de positivo na vida.

. Faça exercício

É benéfico para a musculatura esqueleto e sistema cardiovascular, diminui a dor induz o sono e elimina o stress.

. Tenha bons amigos

È fundamental relacionar-se com os outros. Fale da doença mas se assim precisar, mas sobretudo, tente falar sobre outros temas (cinema, livros, actualidades, etc.) é muito positivo.

. Experimente as terapias alternativas

As terapias naturais e tradicionais (ioga, Tai-chi, a homeopatia) são bons complementos dos fármacos. Deve consultar sempre em primeiro lugar o seu médico.

. Alimentação e café

A dieta alimentar tambem tem aqui um papel importante nas fibromialgias. Os alimentos adequados e a abstinência de cafeína contribuem significativamente no bem estar do doente.

. Qualidade do sono

Existem terapias de relaxamento excelentes como por exemplo através da musica (musicoterapia). Tente manter uma rotina certa para descansar e ganhar qualidade no sono.

ALIMENTOS PARA ALIVIO 

. Praticar uma alimentação o mais natural possível é importante para o alivio do problema, evite alimentos processados (excesso de sal e gorduras) e não tenha preguiça de cozinhar;
. Tambem no que toca a massa, arroz e pão, troque o branco pelo castanho, dé prioridade aos alimentos integrais;
. O consumo de frutas é essencial, mas os citrinos (lanajas, limão e tangerinas) devem ser evitados ao máximo pois pensa-se que aumentam os sintomas da doença;
. Ananás, papaia e goiaba são frutos altamente recomendados a pessoas com fibromialgia;
. Vegetais, frutos secos, aveia, feijão e grão, tambem devem fazer parte da dieta alimentar;
. Não precisa de praticar uma alimentação vegetariana, o peixe é muito fácil não complica a digestão e contem óleos essenciais;
. Por fim aqui fica mais uns alimentos que deve evitar, café, bebidas alcoólicas, batata, tomate, pimentos, beringela e bebidas com gás.

CONTATOS:

Associação portuguesa de doentes com fibromialgia

Praça Coronel Pacheco, Nº1

4050 Porto

Telefone: 22 2011768

Fax: 22 600 33 42

Linha Verde: 800 205 636