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Diabetes, hipertensão, colesterol…corra com eles

Saiba como controlar as patologias como a diabetes, hipertensão e o colesterol sem medicamentos, o exercício físico e a dieta podem corrigir estes problemas enquanto são ligeiros. Para que não agravem, um reforço com produto á base plantas medicinais e suplementos nutricionais dá-lhe uma ajuda muito importante.

DIABETES

Também conhecida como diabetes mellitus e diabetes adulta, costuma aparecer a partir dos 40 anos e, em 90% dos casos, está associada á obesidade. Consiste no aumento da glicose sanguínea, que se manifesta com muita sede, maior apetite e, por vezes sensação de fadiga.

Dieta ideal
Pequeno-almoço:
uma chávena de leite de soja com chã ou café, ou um iogurte magro; 40gr de pão branco ou 30gr de cereais ou uma torrada; uma peça de fruta média.

Meio da manhã: 30gr de cereais ou uma torrada com 40gr de queijo fresco, atum ou fiambre.

Almoço: um prato com 300gr de verduras cozidas, em puré, na sopa ou em salada; quatro porções a escolherem entre 15gr de massa ou arroz, 50gr de batatas, 60gr de favas ou ervilhas, 20gr de legumes, 20gr de pão; 100gr de carne ou 150gr de peixe ou um ovo; uma peça de fruta média.

Lanche: um iogurte e 20gr de pão ou 15gr de cereais.

Jantar: igual ao almoço.

Produtos que ajudam

. Vagem de feijão e boldo.
Ajudam a baixar o nível de açúcar no sangue. Tome uma chávena de infusão com uma colher pequena de uma destas ervas antes de cada refeição.

. As antocianidinas e a mirtelena, presentes sobretudo no arando, quer seja em sumo, doce ou suplementos nutricionais, ajudam a regular a insulina.

. Crómio, regula a acção da insulina. Pode tomar um suplemento nutricional ou incluir na sua dieta cebolas, couve, cenoura, alface, tomate, feijão, ervilhas, funcho, canela, açafrão, cardamomo, noz-moscada e cravo, ricos neste mineral.

Exercico fisico recomendado

È fundamental pois consegue eliminar a fracção de glicose que a insulina não pode retirar. Deve ser moderado de forma a não levar á exaustão, mas constante. Basta uma hora de passeio todos os dias. Também é recomendado a prática de Tai-chi ou Ioga.

HIPERTENSÃO

A tensão arterial alta é o principal factor de risco de ocorrência de AVC (acidente vascular cerebral) e um dos mais importantes na prevalência de enfarte do miocárdio.
Também pode estar na origem de derrames e embolias. Afecta cerca de 20% dos adultos e 50% dos maiores de 65 anos, e não apresenta sintomas prévios.

Dieta ideal
Pequeno almoço:
uma infusão a seu gosto e duas peças de fruta, ou um copo de leite meio gordo; torrada de pão integral sem sal com azeite; um sumo de arando.

Meio da manhã: uma banana; uma mão cheia de frutos secos ou uma fatia de pão com doce de arando.

Almoço: sopa sem gordura; verduras em salada ou em puré; uma cenoura pequena; duas taças de legumes guisados (duas vezes por semana); peixe azul (três vezes por semana); arroz com verduras ou carne branca ou jardineira de verduras cogumelos (uma vez por semana); uma fatia de pão integral; uma rodela de ananás.

Lanche: iogurte magro (0% gorduras) e uma fatia de pão com doce magro de arando ou uma mini sandes de fiambre sem sal.

Jantar: verduras assadas, em puré ou em salada; peixe branco (duas vezes por semana) ou massa com molho de tomate natural e alho e carne branca (uma vez por semana) ou tortilha de um ovo com verdura; uma rodela de ananás ou uma laranja ou um requeijão com doce de arando.

Produtos que ajudam

. Oliveira, espinho branco e flor de laranjeira em partes iguais. Duas taças por dia de infusão de uma colher pequena desta mistura ajudam a baixar a tensão.

. Taninos, melhoram a microcirculação. Estão presentes nos arando, por exemplo.

. Magnésio, evita os edemas e intervém na conservação de ossos e dentes. Favorece o relaxamento muscular, bem como a saúde do sistema nervoso e cardiovascular. Pode encontrá-lo nos frutos secos e cereais.

. Potássio, matem o equilíbrio dos líquidos. Está presente nas bananas, citrino, abacate, couves, cogumelos, batatas, aipo e cenoura.

. Magnésio e cobalto, protegem as artérias. Os especialistas recomendam a sua ingestão em suplementos.

Exercício recomendado:

Praticas uma actividade com um pouco de impacto (caminhar, pedalar…) e, se possível, ao ar livre. Aumenta a elasticidade venosa e arterial. Mas não ultrapasse o ritmo cardíaco adequado á sua idade. Sabe qual é? Diminua a sua idade a 220 e obtêm o máximo de pulsações por minuto.

COLESTEROL

È uma gordura produzida no fígado a partir dos alimentos ingeridos e que desempenha um papel vital no organismo. O excesso de colesterol no sangue é conhecido como hipercolesterolemia. A quantidade total desejada deve ser inferior a 200mg/dl e começa a ser perigoso para o coração a partir de 240mg/dl.

Dieta ideal
Pequeno almoço:
um copo de leite de soja ou café; pão com azeite e alho ou tomate.

Meio da manhã: uma noz e duas peças de fruta ou uma torrada com queijo fresco.

Almoço: arroz de lentilhas ou de lulas, ou frango ou vitela assada com verduras; salada de grão.

Meio da tarde: infusão de menta e uma torrada com azeite e alho.

Jantar: sopa juliana; peixe azul (quatro vezes por semana), um tomate.

Produtos que ajudam

. Esteróis vegetais, reduzem a absorção intestinal do colesterol “mau” (LDL).

. Policosanol, substância extraída da cana do açúcar que pode reduzir, em media, os níveis de LDL em cerca de 20%, para alem de contribuir para o aumento dos níveis de HDL (colesterol bom). Pode encontrá-lo em suplementos nutricionais.

. Ómega 3, baixam o LDL e elevam o HDL. Encontra-os no peixe azul, óleos vegetais e suplementos alimentares.

. Alho, protege o sistema cardiovascular e ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicéridos. Pode come-lo ao natural ou em suplementos.

Colesterol hdl

Este tipo de colesterol é conhecido como bom, ele atua no sangue removendo as moléculas de gordura.  A produção do hdl ocorre no fígado, existem alimentos que ajudam a aumentar a produção do mesmo no organismo. Evitar o açúcar e consumir peixes como a cavala, sardinha, salmão e atum vão contribuir para aumentar o colestrol hdl.

Exercício fisico recomendado

Pratique, três vezes por semana, durante meia hora, qualquer desporto aeróbio adaptado á sua condição física. Em alternativa, faça um passeio diário de meia hora a bom ritmo.