Rabo perfeito, treino e dicas

Como aumentar o rabo? É a pergunta que muitas mulheres fazem, a resposta é simples o êxito está na disciplina e trabalho a serio. Para tonificar e modelar o rabo, tem que se dedicar de forma continua no ginásio, uma vez que os músculos perdem a sua definição de forma relativamente rápida e nada adianta fazer um treino com muitos dias de pausa. Se quer ter um bumbum de sonho, a rotina e frequência de treino com exercícios para aumentar o rabo é prioritária, se assim não for rapidamente essa zona muscular fica flácida.

DICAS NOS EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O RABO

. Tal como trabalhar qualquer outro grupo muscular, é importante contrair os músculos por alguns segundos durante o exercício ( exemplo nos agachamentos antes de voltar á posição inicial, mantenha-se agachada e permaneça assim antes de retornar cerca de 3 segundos);

. Os pesos são uma parte integrante dos exercícios, sempre que poder coloque pesos nas pernas e braços (caneleiras e braçadeiras). A carga não deixa seu corpo musculado, o ideal mesmo é “arrastar-se” com pesos para queimar e ganhar definição corporal;

. De especial atenção á postura correta, por exemplo em exercícios de agachamentos é muito importante os joelhos não passarem para alem de uma linha virtual os pés;

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TREINO

Sem esforço não existe recompensa, se quer ter um rabo bonito e perfeito tem que trabalhar e dedicar-se. Assim no ginásio no seu treino:

. Comece por aquecer na máquina de escadas, cerca de 10 minutos;

. Depois passe para os pesos, onde se deve informar com o monitor qual os melhor exercícios de peso para essa zona muscular;

. Para finalizar e depois do treino com pesos, volte novamente á máquina de escadas e pratique cerca de 30 minutos;

CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO

É fundamental o cuidado alimentar e beber sempre muita água. Pode-se comer quase de tudo um não vamos ser radicais, mas existem alimentos que são praticamente proibidos, tais como:

. Açucares;

. Fritos;

. Farinha branca (pão, massa), opte por integral;

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