As melhores receitas para uma vida saudável

Praticar uma vida saudável é a melhor forma de garantir uma qualidade de vida elevada, muitas pessoas não sabem o que devem fazer para manter a saúde em dia. Aprenda a afastar doenças cardíacas, excesso de peso e até a prevenir o cancro. A seguir apresentamos-lhe algumas dicas muito eficazes e simples de realizar, se forem praticadas regularmente transformam-se em hábitos de vida saudável que lhe garantem saúde.

Qualidade de vida.

AS MELHORES RECEITAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

. A fruta e os vegetais devem estar presente na mesa todos os dias, comer cerca de 6 a 9 porções diariamente;

. Nem sempre o peixe mais caro é o melhor, comer peixe gordo (sardinha, cavala,etc…) 2 a 3 refeições por semana;

. De atenção aos seus osso, o cálcio é fundamental. A dose ideal é de 1000mg até aos 50 anos e entre 1200 a 1300mg para maiores de 50 anos e mulheres grávidas.;

. A vitamina C é uma aliada na saúde, a dose diária recomendada é de 100mg;

. O sono em dia é fundamental, uma criança pode precisar de dormir 12 horas por dia enquanto que um adulto no mínimo 7 horas;

. Modere o consumo de álcool, mas lembre-se que um copo de vinho tinto á refeição é muito saudável para o coração;

. 3 a 4 horas de exercício aeróbico por semana intercalado com pesos é fundamental, o nível de qualidade de vida sobe significativamente;

. Por fim algo que todos já sabemos fumar mata, pare de fumar existem várias terapias que podem ajudar a deixar o vicio;

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