Meditação, várias técnicas de relaxamento

A meditação não é coisa só dos monges, se pensa dessa forma então engana-se. O relaxamento proporcionado pela meditação é confirmado pela ciência, atualmente pode-se dizer que todas aquelas tradições antigas estavam certas, a meditação é sem duvida uma poderosa ferramenta ao longo da vida, ajudando a proporcionar bem-estar, saúde e equilíbrio para o dia-a-dia. Os exercícios de meditação e relaxamento podem ser feitos em aulas ou simplesmente em casa, conheça uma ótima receita caseira de apenas 20 minutos mas que ajudam a enfrentar as agruras do dia com energia positiva e baterias carregadas.

Meditação várias tecnicas

MEDITAÇÃO VÁRIAS TÉCNICAS

Existem várias técnicas muitas bastante antigas mas com o reconhecimento dos benefícios da meditação no relaxamento, surgiram tambem técnicas recentes e inovadoras. É importante pesquisar, colher informação e experimentar para descobrir qual é a mais benéfica para si. Por exemplo se acha que ficar sentado 10 minutos não dá para si o zen então está excluído, mas terá outras alternativas como o tai-chi ou as práticas de entoação de mantras que serão uma excelente escolha caso goste de cantar. A prática de meditação deve ser regular mesmo se a sessão for muito curta é preferível 10 minutos por dia do que 1 hora por semana, existe técnicas de relaxamento para todos os gostos, conheça então algumas das meditações mais praticadas:

. MEDITAÇÃO BUDISTA

Dentro desta meditação existe muitas técnicas, que são baseadas nos ensinamentos do budismo, tendo com grande objetivo libertar a mente de emoções e pensamentos perturbadores. O budismo theravada é considerado o mais antigo e ortodoxo, onde se pratica um relaxamento e meditação (samatha), em busca de tranquilidade procurando a pacificação da mente através da fixação e concentração num objeto controlando a respiração. No que diz respeito á meditação vipassana, esta prende-se por permanecer imóvel e sentado em estado de observação de forma lúcida, mas sem deixar que algo interfira no corpo e mente. O budismo zen é uma técnica desenvolvida na China que pode ser praticada através da meditação zazen em que tambem se está imóvel e sentado, ou tambem praticado através do kinhin técnica esta em que a meditação é feita a caminhar, dando o máximo de atenção a cada movimento.

Informações e preços

. União Budista de Lisboa e Porto ( www.uniaobudista.pt)

. O preços médio praticado de cursos e aulas é de 45 € por mês.

. MEDITAÇÃO HINDUÍSTAS

Os textos espirituais com mais de 4000 anos conhecidos por Vedas, são ricos em conhecimentos de relaxamento e meditação sobretudo sobre yoga. Nesta tradição védica, meditar é uma forma de atingir a iluminação, percebendo que com objetos simples tambem se obtém muitos benefícios. Existe muitas formas diferentes de modalidades, tais como a concentração e foco num objeto yantra (símbolo complexo), através de mandala (desenho com formas geométricas) ou até na repetição de um determinado som ou mantra.

Informações e preços

. Centro de Yoga Sivananda Vedanta em Lisboa ( www.sivananda.pt)

. Centros em vários pontos do país Brahma Kumaris (www.bkwsu.org)

. Casa Ganapati no Porto (http://casaganapati.blogspot.pt)

. Espaço Prama (www.prama.pt)

. MEDITAÇÃO ATIVA

Para quem gosta de meditar sem ser sentado o tai-chi é um boa escolha, esta prática oriental nasceu de uma antiga ante marcial chinesa em que é feito com movimentos muito lentos, muito bem coordenados com a respiração. Outra modalidade é o chi-kung, que é mais uma excelente forma de relaxamento assentando na combinação entre postura, respiração, movimentos e meditação. Tambem as meditações muito mais recentes tais como o osho, kundalini e nataraj, são tipos e formas de relaxamento a pensar essencialmente mais nos ocidentais.

Informações e preços

. Escola Superior de Medicina Tradicional Chinesa em Lisboa (www.esmtc.pt)

. Em Braga e Lisboa nos centros Darshanzen (www.darshanzen.com)

. Os preços médios são de 35 € por mês

. MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL

Foi criada por um indiano (Maharishi Yogi) nos anos 60, revelando-se um verdadeiro sucesso no ocidente depois de várias personalidades praticarem este tipo de meditação. Esta tecnica de relaxamento baseia-se na repetição mental de um mantra, que é ensinada por um instrutor. O exercício para meditar, deve ser praticado 2 vezes por dia durante cerca de 15 minutos.

Informações e preços

. Coperativa Cultural Maharishi situada em Lisboa (http://meditatranscendental.no.sapo.pt)

. Meditação Transcendental em Portugal (http://meditaçãotranscendental.blogspot.pt)

. Os preços podem chegar aos 1000 € por curso

RECEITA CASEIRA PARA RELAXAMENTO E MEDITAÇÃO

. Habitue-se a reservar 20 minutos de manha para meditar;

. O ideal para não se preocupar é colocar o despertador a despertar para o fim da sessão de relaxamento;

. Sente-se numa posição em que esteja confortável, em que a coluna vertebral fique direita e fixe a atenção numa âncora (respiração, mantra ou contar de trás para a frente);

. É um grande erro pensar que ao meditar consegui livra-se dos pensamentos isso não acontece, mas consegue observar os pensamentos de fora, como se fossem nuvens que passam e não ficam;

. Em alternativa por algum motivo pode sempre reservar esses 20 minutos para fazer algo que gosta muito e que exija concentração elevada, como tricô, elaborar qualquer prato difícil ou até mesmo recortar figuras com uma tesoura.

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